Враќање на вашата фигура после породувањето

И покрај напорите на нега на бебе, несериозен мајки сакаат да остане атрактивна и посакувана. Но размислување не е среќен во огледалото - има вишок тежина исчезнува половината, стомакот испапчен, покажуваат многу други проблеми. Се разбира, брзо да се врати фигурата по породувањето не работи, но ако користите интегриран пристап кој може да се постигне саканиот резултат.

првите месеци

Во првите два месеци откако не може да се смета за раѓањето на какви било сериозни физички вежби и исхрана. Главна алатка во борбата за парче да биде постпартална завој кој ги спречува олабавување на стомачните мускули и доделување на кожата. Таа мора да одговара на големината на облеката пред бременоста. Ако периодот на бременоста по жената закрепна повеќе од 12 килограми, треба да изберете завој за 1-2 големини поголеми. Ставете го во склони позиција и имаат не повеќе од 10 часа на ден, полетување, во текот на ноќта.

По вагиналното породување е можно да се започне да ги прави вежби за зајакнување на стомачните мускули, а не порано од 6-8 недели по царски рез - по 2-2,5 месеци. Но, ако сакате да се добие во форма на почетокот, до препорачаниот период може да се направи едноставна вежби здив е вовлечен во стомакот на здив - да се релаксираат, повторете 10-15 пати. Оваа вежба може да се повтори во секое време од денот.

Додека капење се препорачува да се фаќа областа на стомакот со ладна вода со помош на туш главата. Во исто време, сите движења треба да се изврши во правец на стрелките на часовникот.

По 2-3 месеци по раѓањето, може да почнат да поефикасни методи на бројките закрепнување.

правилна исхрана

Млада мајка, без оглед на тоа дали таа е доите или не, треба да се јаде 5-6 пати на ден, мали делови. Исхраната треба да биде избалансиран содржината на протеини, јаглени хидрати и масти, и ги вклучува сите потребни витамини, микро и макро.

Како да се спаси една фигура со толку заситени моќ? Тоа треба да се намали во менито удел на пржени, мрсна, чадени, солени, печени и слатка храна. Исхраната треба да биде присутен зеленчук, овошје, варено месо и риба, цели зрна, семиња, ореви. Исто така треба да се пијат многу течности - чиста вода, свежи сокови, овошни пијалаци и овошни пијалаци.

мајка нега за подобро да се усогласат вашите исхрана со вашиот педијатар, бидејќи не секоја храна може да се јаде во текот на периодот на доење.

стомакот

Најефикасен метод за враќање на мускулите во неговата оригинална состојба - природниот физичка активност. Многу жени се успешно се користи за тоа стомачен танц. Тоа е докажано дека во времето на такво вработување работел и ја зајакна длабоко стомачни мускули. Покрај тоа, таа повлекува стомакот, жената има нормална циркулација на крвта во карличните органи. Ова е особено важно по раѓањето.

Да се ​​работи систематски на фигурата по породувањето, може да се користи посебен сет на физички вежби кои се насочени кон изработка на стомачните мускули. Како по правило, тие се изведуваат во лежечка положба. Сите вежби од овој тип може да се подели на ефектите врз мускулни групи:

• Долниот абдомен оддел. Овие вежби вклучуваат креативна игра - виткање и исправување, подигање и спуштање, кружни и крос вежбање.
• Горниот дел од стомакот оддел. Со цел да се зајакне овој дел на печатот прави пресврт, да се подигне и пониски торзото.
• obliques. Таков комплекс вклучува вежби за работа нозете и торзото крстот.
• Целиот абдоминална оддел. При разгледување на податоците остварување истовремено повика и нозете и торзото.

Видео: Bodyflex лекција врати фигурата по породувањето

Да се ​​врати на податоци, во прилог на физички вежби се препорачува да се користи редовно специјални козметика за затегнување на кожата на стомакот. Овие можат да бидат креми, лосиони, гелови, етерични масла.

на дојка

Многу жени веруваат дека најмногу страда од форма после породувањето градите. Со цел да се минимизираат негативните промени, треба да обрнат внимание на некои совети.

градник. Веднаш по раѓањето, жената треба да се носи правилно вграден градник. Таа треба да има широк ремени и поддршка на градите добро, не дозволувајќи таа да дисторзии.

Специјални креми и лосиони. Тоа треба да се избере козметика која е наменета за нега на дојките по бременоста. Сепак, доење период, треба внимателно да ги прочитате упатствата и неговиот состав.

вежби. Треба редовно да ги извршуваат вежби за градите. Наједноставниот од нив - склекови, поддршка на половината или од вертикален ѕид.

А прашање на водење на фигура по раѓањето на интерес на многу жени. Важно во процесот на враќање на старите форми - трпение, правилноста и верба во своите сопствени сили. Потоа посакуваниот резултат нема да потрае долго.